קורליץ

מדוע אנשים מעלים במשקל כאשר הם מפסיקים לעשן?

ומה אנחנו יכולים לעשות כדי לצמצם זאת.
רוב האנשים שהפסיקו לעשן חוששים מעלייה במשקל. בזמן שהעלאת משקל קטן זה דבר נורמאלי, העלאת עודף משקל בעת הפסקת העישון יכול ליצור בעיות בריאות חדשות ולסחוף את הנחישות שלך להישאר ללא הסיגריות. למד מה אתה יכול לעשות כדי לשמור על משקל תחת שליטה תוך כדי שאתה עובר את תהליך ההחלמה מהתמכרות לניקוטין.

מדוע אנשים משמינים כשהם להפסיק לעשן?
עישון מגביר את חילוף החומרים במעט:
* עישון שורף עד 200 קלוריות ביום למעשן כבד.
* בגלל שעישון שורף קלוריות, המטבוליזם מוגבר במעט.
* ניקוטין הוא מדכא תיאבון.
כשאתה מפסיק לעשן, העלאת משקל בין 5 ל 10 פאונד במהלך חודשים הראשונים של הפסקת העישון הוא דבר נורמאלי. אם הרגלי האכילה שלכם נשארו כפי שהיו בעת העישון, אתם יכולים בקלות להוריד משקל קטן זה עם הליכה מהירה 30 דקות מדי יום.

מדוע אני רוצה לאכול יותר?
הפסקת עישון זורקת את גופנו למצב של הלם בהתחלה. תיאבון מוגבר היא תופעת לוואי של הפסקת טבק עבור רוב האנשים. אחת או יותר מהסיבות שלהלן יהיו חלק מהתהליך:
סיגריות: מדכא תיאבון
מעשנים לעיתים קרובות נמנעים מחטיפים בין ארוחות. ניקוטין הוא סם ממריץ, ועלול גם להפריע לשחרורו של ההורמון אינסולין. אינסולין שולט ברמות הגלוקוז בדם. כאשר הפונקציה חסומה, האדם יהפוך להיפר גליקמי מעט, וכתוצאה מכך, הגוף והמוח עלול להאט את ההורמונים ואותות אחרים שמגרים את הרגשות של רעב.
מזון: תחליף לעישון
בשלב מוקדם של הפסקת העישון אצל האדם, הדחף לעשן שכיח ולא נוח. זה טבעי לחפש משהו כדי להקל על חוסר הנוחות, והאוכל משמש לעתים קרובות כתחליף. לא רק שהוא ממלא את החלל שהותירו הסיגריות, מזון יכול להיות נוחות רגשית, להקל על הכאב של הפסקה.
מחקרים הראו כי נשים הן בסיכון גבוה יותר מגברים לחזור לעשן כדרך למנוע עלייה במשקל. הבנה של מה שקורה בגופנו כאשר אנו מפסיקים לעשן, ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להקל על חוסר הנוחות בדרכים בונות שאינן מערבות עליה במשקל תעזור לנו להישאר על המסלול.
מה ניתן לעשות כדי להימנע מעלייה במשקל כשאני מפסיק לעשן?
ישנן מספר אפשרויות שאתה יכול לעשות כדי למזער את העלייה במשקל:

להתעמל
בגלל שהפסקת העישון מאט את חילוף החומרים, לקבל צורה כלשהי של פעילות גופנית מדי יום חשובה מאוד. כדי להתמודד עם משקל עודף, לבצע במשך חצי שעה לפחות פעילות גופנית, 5 ימים בשבוע. זה לא חייב להיות אימון אירובי בעצימות גבוהה - 30 דקות הליכה מהירה בשכונה שלכם עושה פלאים. פעילות גופנית היא גם דרך מצוינת לנצח את התשוקה לעשן. אם אתה עובר יום רע, צא לטיול. זה יהיה מעולה לנקות את דעתך ולשפר את הגישה שלך.

חטיפים בריאים
שים חטיפים מראש, כך שכאשר הנשנוש מכה, יש לך בחירות מזון טובות בהישג יד:
* מקלות ירק- גזר, סלרי.
* פופקורן 94% ללא שומן.
* גרעיני חמנייה בתוך הקליפה.
* מים - לשתות הרבה מזה!
* למצוץ סוכריות.
* פירות טריים.
* יוגורט ללא שומן.
* תה צמחים.
* שוקו חם עשוי מחלב ללא שומן.
* ענבים קפואים.

אם אתה מודאג לגבי עלייה במשקל, תעשה לעצמך טובה ותסיר פיתויים, מזונות עתירי שומן מן הבית. אל תחזיק עוגת שוקולד על הדלפק. אם יש לך תשוקה עזה לגלידת פאדג' חמה, עדיף לצאת למסעדה מאשר לשמור את כל המרכיבים האלו בבית.
להימנע מאלכוהול
לא רק אלכוהול עשיר בקלוריות, זה יכול להיות טריגר ענק לעשן. עבור אנשים רבים, עישון ושתייה הולכים יחד כמו יד לכפפה. תמנע את הקלוריות הריקות באלכוהול, אבל יותר חשוב, לא לשים את עצמך בסיכון להישנות המחלה על ידי שתייה מוקדמת בהפסקה שלך.
אתגר אחד בכל פעם
אנשים המפסיקים לעשן לעיתים קרובות מחליטים שהגיע הזמן לנקות את חייהם במקומות אחרים. זה נהדר, אבל להיות זהירים. אם תנסה לעשות יותר מדי פרויקטים לשיפור עצמי בבת אחת, אתה מפעיל את הסיכון להיכשל.

שמור על נקודות אלו בחשבון:
* להיות טוב לעצמך. הפסקת טבק הוא הישג גדול, ואתה צריך לתגמל את עצמך על ההתקדמות לעתים קרובות. אל תזלזלו בעוצמה של מה שאתה עושה.
* היה סבלני. הפסקת עישון היא תהליך לאורך זמן. זה לא קורה בן לילה, אך בהשוואה למספר שנים שרובנו עישנו, ההחלמה מההתמכרות הזו היא קצרה. תן לעצמך את הזמן שאתה צריך כדי להחלים.
* לקבל את עצמך. אתה אדם נפלא כמו שאתה עכשיו.
אם אתה מעלה כמה קילוגרמים בזמן שאתה עובר תהליך של הפסקת טבק, יהי כן. ההטבות ישפיעו על החיים שלך, כמו גם את אלה שאוהבים אותך בדרכים רבות יותר ממה שאתה יכול לדמיין. אתה יכול להפסיק לעשן בלי לצבור הרבה משקל. אל תתנו לפחד של עלייה במשקל להשאיר אותך כבול להתמכרות שתהרוג אותך, תן הזדמנות.
משקל יכול ללכת לאיבוד, הריאות לא!